In diesem Artikel erfahren Sie:

• Was sind die Wirkungen von Ashwagandha?
• Was ist die empfohlene Tagesdosis von Ashwagandha?
• Nebenwirungen von Ahswagandha
• Ashwaganda und die Kombination mit Medikamenten
• Wann trifft die wirkung von Ashwagandha ein?
• Wie wird Ashwagandhe am besten eingenommen?
• Kombination von CBD und Ashwagandha
• Für wen ist Ashwagandha nicht geeignet

Was sind die Wirkungen von Ashwagandha?

• Verringerung von Stress und Angst: 
  Es hat sich gezeigt, dass tägliche Dosen von 225-600 mg über einen Zeitraum von 1-2 Monaten den Cortisolspiegel deutlich senken (hier eine wissenschaftliche Studie).
  
• Förderung eines gesunden Schlafs:
  Dosen über 600 mg täglich über 8 Wochen zeigten in einer Studie mit 400 Teilnehmern Verbesserungen der Schlafqualität. Es wurden keine Nebenwirkungen berichtet.
  Sehen Sie sich den vollständigen Text der Studie an.
  
• Stärkung der Immunität:
  diese Studie zeigt, dass 12 Milliliter (ml) Ashwagandha-Wurzelextrakt täglich das Niveau der Immunzellen steigern kann (16 Credible source).
  
• Verbesserung des Gedächtnisses:
  In einer kleineren achtwöchigen Studie verbesserte die Einnahme von 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt zweimal täglich das allgemeine Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Aufgabenleistung deutlich mehr als ein Placebo.
• Förderung von Vitalität und Energie:
  In einer 16-wöchigen Studie wurden die Auswirkungen von Ashwagana auf Müdigkeit, Vitalität und Steroidhormone bei alternden Männern untersucht. Übergewichtige Männer im Alter von 40-70 Jahren mit leichter Müdigkeit erhielten 8 Wochen lang ein Placebo oder einen Ashwagandha-Extrakt. Die Einnahme eines standardisierten Ashwagandha-Extrakts über einen Zeitraum von 8 Wochen wurde mit einem Anstieg der DHEA-S- und Testosteronwerte in Verbindung gebracht.
• Verringerung von Entzündungen:
  Präklinische Studien haben die Fähigkeit dieser Pflanze gezeigt, die mitochondriale Funktion und die Apoptose zu regulieren und Entzündungen zu verringern, indem sie Entzündungsmarker wie Zytokine (einschließlich IL-6 und TNF-a), Stickstoffoxid und reaktive Sauerstoffspezies hemmt.
• Unterstützung der Fruchtbarkeit:
  In einer Studie aus dem Jahr 2010 mit 75 Männern, die an Unfruchtbarkeit litten, haben 5 g Ashwagandha täglich die Anzahl und die Beweglichkeit der Spermien für 3 Monate erhöht.
• Kontrolle von Blutzucker und Cholesterin:
  In einer Studie aus dem Jahr 2013 mit 25 Personen senkte Ashwagandha den Nüchternblutzucker nach 4 Wochen dreimal stärker als ein Placebo.

Was ist die empfohlene Tagesdosis von Ashwagandha?

Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha ist sehr individuell (ebenso wie die Dosierung von CBD), aber die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von 250-500 Milligramm (mg) pro Tag für mindestens einen Monat von Vorteil sein kann. Um eine langfristige Wirkung auf die menschliche Gesundheit zu erzielen, kann Ashwagandha bis zu einem Jahr lang eingenommen werden.

Wann ist Ashwagandha einzunehmen?

Eshängt davon ab, wofür Sie Ashwagandhe verwenden. Sie können Ashwagandha morgens einnehmen, um einen Energieschub und Vitalität für den Tag zu bekommen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, nehmen Sie es abends ein (30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen).

Falls Sie Ashwagandha aus anderen Gründen als zur Unterstützung von Energie und Vitalität oder zur Verbesserung der Schlafqualität einnehmen möchten, empfehlen wir, es zu einem beliebigen Zeitpunkt während des Tages anzuwenden.

Nebenwirkungen von Ashwagandha

Obwohl Ashwagandha im Allgemeinen als eine sichere Pflanze mit minimalen Nebenwirkungen gilt, ist es wichtig, vorsichtig zu sein und sich möglicher Reaktionen bewusst zu sein, insbesondere bei der Einnahme höherer Dosen oder der Kombination mit anderen Medikamenten.

Sollte es bei Ihnen zu Durchfall, Verstopfung, Blähungen oder sogar Allergien (Juckreiz) kommen, beenden Sie die Einnahme von Ashwagandha.

Nehmen Sie Ashwagandha nicht während der Schwangerschaft ein!

Kombination von Medikamenten und Ashwagandha

Im Allgemeinen ist es nicht empfehlenswert, Ashwagandha zu kombinieren, wenn Sie eine Gruppe von Medikamenten einnehmen:

• Medikamente, die die Immunantwort verringern (Immunsuppressiva): Ashwagandha kann die Aktivität des Immunsystems erhöhen. Einige Arzneimittel, z. B. solche, die nach einer Transplantation eingesetzt werden, verringern die Aktivität des Immunsystems. Die Einnahme von Ashwagandha zusammen mit diesen Arzneimitteln könnte die Wirkung dieser Arzneimittel verringern.

• Beruhigende Medikamente (Benzodiazepine): Ashwagandha kann Schläfrigkeit und verlangsamte Atmung verursachen. Einige Arzneimittel, sogenannte Beruhigungsmittel, können ebenfalls Schläfrigkeit und verlangsamte Atmung verursachen. Die Einnahme von Ashwagandha zusammen mit beruhigenden Arzneimitteln kann zu Atemproblemen und/oder übermäßiger Schläfrigkeit führen.

• Wechselwirkung von Schilddrüsenhormonen: Der Körper produziert auf natürliche Weise Schilddrüsenhormone. Ashwagandha kann die Menge der Schilddrüsenhormone, die der Körper produziert, erhöhen. Die Einnahme von Ashwagandha mit Schilddrüsenhormon-Pillen könnte zu viel Schilddrüsenhormone im Körper verursachen und die Wirkungen und Nebenwirkungen von Schilddrüsenhormonen verstärken.
  
  
• Medikamente gegen Diabetes (Antidiabetika): Ashwagandha kann den Blutzuckerspiegel senken. Die Einnahme von Ashwagandha zusammen mit Diabetes-Medikamenten kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel zu stark absinkt. Überwachen Sie daher Ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig, wenn Sie es zusammen einnehmen.

Falls Sie auch andere Medikamente einnehmen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu befragen.

Wie lange dauert es, bis die Wirkung von Ashwagandha eintritt?

Wie lange es dauert, bis die Wirkung von Ashwagandha einsetzt, kann bei jedem Menschen etwas anders sein und hängt von mehreren Faktoren ab:

• Dosierung: Höhere Dosen von Ashwagandha können eine schnellere Wirkung haben als niedrigere Dosen. Es ist jedoch wichtig, sich an die empfohlene Dosierung zu halten und sie nicht übereilt zu erhöhen, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden (dies gilt in ähnlicher Weise für die Dosierung von CBD-Produkten wie in diesem Artikel).

• Anwendungsform: Verschiedene Formen von Ashwagandha (z. B. Extrakt, Pulver, Tinktur) können sich in der Geschwindigkeit des Wirkungseintritts unterscheiden. So kann beispielsweise Ashwagandha-Pulver, das mit Wasser gemischt und geschluckt wird, schneller wirken als Extraktkapseln, die erst das Verdauungssystem passieren müssen.

• Individualität: Jeder Mensch kann auf Ashwagandha etwas anders reagieren, abhängig von seiner individuellen Biologie, Gesundheit und Empfindlichkeit gegenüber Substanzen.

Im Allgemeinen beginnen manche Menschen relativ schnell, die positiven Wirkungen von Ashwagandha zu spüren, manchmal schon nach wenigen Tagen regelmäßiger Einnahme. Zu diesen Wirkungen können beispielsweise eine erhöhte Energie, eine verbesserte Stimmung, eine geringere Ängstlichkeit oder ein verbesserter Schlaf gehören. Um eine maximale Wirkung und langfristige Vorteile zu erzielen, kann jedoch eine regelmäßige Langzeiteinnahme von Ashwagandha erforderlich sein, in der Regel über mehrere Wochen bis Monate.

 

Wie wird Ashwagandha am besten eingenommen?

Ashwagandha ist in verschiedenen Formen erhältlich, so dass es wichtig ist, die Art der Einnahme zu wählen, die am besten zu Ihren Bedürfnissen und Vorlieben passt.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ashwagandha optimal zu nutzen:

• Kapseln oder Tabletten: Eine der einfachsten Formen der Einnahme von Ashwagandha sind Kapseln oder Tabletten mit Ashwagandha-Extrakt.

• Tinktur: Die Ashwagandha-Tinktur ist ein in Alkohol aufgelöster Extrakt aus Ashwagandha. Sie wird in der Regel mit einer Pipette oder einer Tropfflasche aufgetragen, was eine genaue Dosierung ermöglicht. Tinkturen können pur oder mit Wasser oder Saft gemischt eingenommen werden.
• Pulver: Ashwagandha-Pulver ist eine weitere beliebte Option. Es kann mit Wasser, Milch oder Saft gemischt oder einem Smoothie zugesetzt werden. Das Pulver kann auch für die Zubereitung von Speisen wie Brei, Smoothies oder zum Backen verwendet werden.
  
  
• Tee: Ashwagandha-Tee ist eine weitere Möglichkeit. Es gibt fertige Ashwagandha-Mischungen in Beuteln oder Sie können Ihren eigenen Tee aus Ashwagandha-Pulver oder getrockneten Wurzeln zubereiten. Übergießen Sie ihn einfach mit kochendem Wasser und lassen Sie ihn ein paar Minuten lang ziehen.
  
  
• Kombination mit anderen Kräutern: Manche Menschen ziehen es vor, Ashwagandha mit anderen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren, um Synergieeffekte zu erzielen. In diesem Fall ist es wichtig, einen Fachmann zu konsultieren, der entsprechende Empfehlungen und Informationen über mögliche Wechselwirkungen geben kann.

• Ashwaganda Spray: Es hat einen sehr schnellen Wirkungseintritt, insbesondere bei Angstzuständen oder Stress. (Hanf-Gesundheiet bietet Alkoholfreie Tinktur mit CBD)

Die Kombination von CBD und Ashwagandha - was kann sie uns bieten?

Die Kombination von Ashwagandha und CBD (Cannabidiol) ist eine interessante Kombination, die das Potenzial hat, eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten. Ashwagandha und CBD sind beide für ihre adaptogenen Eigenschaften und ihre Fähigkeit bekannt, das Wohlbefinden und das Gleichgewicht im Körper zu fördern.

Sie wirken synergisch in diesen Fällen:

• Stress und Ängste: Sowohl Ashwagandha als auch CBD sind für ihre Fähigkeit bekannt, Stress und Ängste zu reduzieren. Die Kombination dieser Substanzen kann ihre Wirkung verstärken und einen ruhigeren Geist und eine geringere Reaktion auf stressige Situationen fördern.
• Schlaf: Der Abbau von Ängsten und Stress kann zu besserem Schlaf führen. Studien deuten darauf hin, dass sowohl Ashwagandha als auch CBD die Schlafqualität verbessern und einen gesunden Schlaf ohne Symptome von Schlaflosigkeit fördern können.
• Muskelregeneration: Bei Sportlern und aktiven Menschen kann die Kombination aus Ashwagandha und CBD eine schnellere Muskelregeneration nach intensiver körperlicher Betätigung fördern. Dies kann zu einer schnelleren Erholung und einer Verringerung des Schmerzgefühls nach einem Training führen.
• Immunsystem: Sowohl Ashwagandha als auch CBD haben immunmodulatorische Eigenschaften, was bedeutet, dass sie zur Stärkung des Immunsystems beitragen und den Körper vor Infektionen und Krankheiten schützen können.
• Entzündungen: Beide Naturstoffe haben entzündungshemmende Eigenschaften, die für Menschen mit chronischen Entzündungen oder entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis hilfreich sein können.

Für wen ist Ashwaganda nicht geeignet?

Obwohl Ashwagandha im Allgemeinen als sicheres und gut verträgliches Kraut gilt, gibt es einige Personengruppen, für die die Einnahme nicht geeignet ist oder die bei der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig sein sollten.

Zu diesen Gruppen gehören:

• Schwangere und stillende Frauen: Die Sicherheit der Einnahme von Ashwagandha während der Schwangerschaft und Stillzeit ist nicht ausreichend untersucht worden. Daher wird empfohlen, dass schwangere Frauen und stillende Mütter den Rat ihres Arztes einholen, bevor sie mit der Einnahme von Ashvaganda beginnen.
• Kinder: Die Sicherheit und Wirksamkeit von Ashvaganda bei Kindern ist nicht ausreichend untersucht worden. Daher wird Eltern empfohlen, vor der Einnahme von Ashvaganda bei ihren Kindern ihren Kinderarzt zu konsultieren, um die Angemessenheit der Anwendung zu prüfen.
• Personen mit Autoimmunkrankheiten: Ashvaganda kann immunstimulierende Wirkungen haben, was für Personen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Lupus oder Morbus Crohn problematisch sein könnte. In diesen Fällen ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
• Menschen mit einer Überempfindlichkeit gegenüber bestimmten Bestandteilen von Ashwagandha: Obwohl Fälle von allergischen Reaktionen auf Ashwagandha selten sind, können manche Menschen auf bestimmte Bestandteile dieses Krauts empfindlich reagieren. Wenn Sie eine bekannte Allergie gegen Mitglieder der Solanaceae-Familie (z. B. Kartoffeln, Tomaten) haben, sollten Sie Ashwagandha nicht einnehmen oder einen Arzt konsultieren.

Es sollte betont werden, dass Ashwagandha kein Allheilmittel ist und in Maßen und unter Aufsicht eines Fachmanns konsumiert werden sollte, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen. Für die meisten Menschen kann Ashvagandha jedoch ein hervorragendes natürliches Nahrungsergänzungsmittel sein, das hilft, Stress zu bewältigen, den Schlaf zu verbessern und die allgemeine Vitalität zu fördern.

Mit dem wachsenden Interesse an natürlichen Heilmethoden und Wellness wird die Popularität von Ashwagandha voraussichtlich weiter zunehmen. Sie ist eine willkommene Alternative für alle, die einen natürlichen Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden suchen. Wenn Sie neugierig auf seine Wirkung sind, ist es vielleicht an der Zeit, die Wunder dieses uralten Krauts zu entdecken.

 

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